谈一谈五个能让间歇性断食的效果更好的秘诀。

        一、补充钾

        钾是最重要的矿物质，能解决胰岛素分泌异常所造成的问题，例如肥胖、记忆力不佳、心血管疾病等很多问题。很多人做间歇性断食是为了能解决这些身体问题。要解决胰岛素阻抗的问题，需要每天补充4700毫克的钾，这个数量很大，从饮食补充就需要吃大量蔬菜。钾是能加速解决胰岛素问题的矿物质。

        二、饮食不要过量

        很多人在做间歇性断食时候一天吃两餐，那么这两餐会进食的量很多，吃得非常饱腹，可能他们认为下一餐要很久，或第一餐的时候感觉太饿忍不住就吃多一些。实际上在两餐之间的空档时间，8小时空档进展到4小时空档的时长过程，假如在4小时的空档饮食，例如中午12点和下午4点进食，由于无法维持足够的热量感到饿，那么可以在中间空档时间补充一份蔬菜沙拉。蔬菜沙拉不会过多的增加胰岛素分泌。注意每餐的进食都不要过量，尤其是吃脂肪，会让你觉得太饱。断食初期确实是要多吃点脂肪，直到身体能通过燃烧体内脂肪来撑更久，而不是摄取脂肪来撑过两餐的空档时间。

        三、渐进式饮食

        间歇性断食不能太激进，特别是血糖低的人会非常难熬。建议从每天吃三餐开始，保持不吃任何零食，让身体觉得习惯了，然后再减到每天两餐进食，也让身体去适应了。再进行一天选择4个小时内进食两餐。一天吃两餐的间歇性断食：假如早上10点开始吃早餐，下午6点吃晚餐。将其适应了之后，改为下午5点吃晚餐。然后早上第一餐时间改为11点，一段时间适应再延后到12点吃，而晚餐就改为下午4点吃。缩短了一天两餐之间进食的时间，从而延长晚上到第二天进食空档的断食的时间。要按照自己舒适的步调进行，直到身体可以延长整个晚上到第二天的断食时间，并不是明明感觉难受还强迫自己去做，因为对于想减肥的人来说一旦没有减肥效果，就容易从思想上放弃，而且还会有血糖的问题，血糖问题会增加压力，而压力又让皮质醇激素升高进而分泌更多胰岛素，对缓解胰岛素阻抗问题没用帮助。

        四、补充更多的睡眠

        在高压或疲倦的状态下，人会更容易感到饥饿，若不睡觉，皮质醇激素会增加50%的分泌量，这会导致增加胰岛素分泌阻止了脂肪的分解。减肥人士就难实现减肥。一天最好能睡足够7-8小时，并且尽量降低压力，多去散步也能改善睡眠质量。

        五、高强度运动

        是要短时间内全身密集高速运动，而高速运动之后要获得长时间休息。高强度运动能搭配间歇性断食可增加生长荷尔蒙，能抗衰老、燃烧脂肪。关键是要在短时间内做高强度运动，然后更长的时间休息，每周做2-3次，即使每周只做一次，能确保身体有足够时间去恢复也可以。这运动要选择在进食前或者进食后做，不要选择断食时间拉长之后的清晨去做，要避免血糖太低时候高强度运动。

        冬青云诊所管理系统 永久免费使用诊所软件