很多人不清楚80%的肩痛情况都不是肩膀问题，而是转移过来的。肩痛大部分是右边肩痛，也有部分是左侧肩痛。有一种导致肩痛的原因：胆管出问题了。

        右边脖子、右边后脖子直到右肩膀的痛都来自胆管的问题，胆管也即是胆囊连接肝的管子。是胆管问题不一定是胆囊的问题。

        胆管很容易出现胆汁浓稠、堵塞、产生结石，产生了压力回流到肝、横膈膜，导致压力进入膈神经（phrenicnerve），而膈神经上升到右脖子，神经受到刺激就导致右肩膀抽筋，甚至导致椎骨旋转压到右肩神经。这情况都有可能发生在左边，因为胆管也跟胰腺相通。胆管回流胰腺，会影响左边横膈膜，左膈神经到左肩膀。如果不了解这些根本原因，想要消除肩痛，做治疗和运动都无法缓解。

        导致胆管的问题是来自饮食，吃生酮饮食、断食能减轻消化系统的压力，高碳水饮食以及长期精制碳水、高omega-6脂肪酸的食物摄入，过量坚果、油炸食物等都会刺激胆管，造成肩痛。

        推荐快速自我检查确认胆管是否正常的技巧：轻按摩右肋骨下（或左肋骨下），距离中线约2.54公分的位置，轻轻按摩一会儿，发现肩痛的情况暂时缓解了，那就可以确定肩痛是从消化系统转移过来。这情况很常见，也很易解决。只要吃纯胆盐（purified bile salt）或胆囊配方（gallbladder formula）。胆汁盐可以稀释胆汁，胆汁流过胆管，肩痛就消失。

        胆囊问题会造成脖子肩膀、背部菱形肌周围、斜方肌下方很紧绷。肌肉僵硬像结，按摩提肩胛肌无论按摩多久都是紧绷状态。而真正引发肩痛的问题却是胆囊、肝脏。

        假设肩膀毛病在肩锁关节（AC joint）或其他关节炎，有些简单的伸展动作可以起到消除肩痛效果。美国有位骨科外科医生对该伸展运动写了本书，声称80%-90%的手术都是没有必要，只要做该运动。这运动需要的器材是单杠，一开始不需要将身体拉起，只要一次伸展一只手或两只手臂，可站着，伸展手下放肌肉，那是背阔肌（latissimusdorsi），伸展过程是身体将讯息传达到肌肉上方以放松斜方肌，打开肩关节，达到舒缓肩膀作用。

        建议在晚餐后，睡觉之前拉单杠15秒，过程中无论有没有拉起身体都能给肩膀很大减压，能促进睡眠。慢慢拉单杠直到拉起身体，双手拉单杠约15-30秒，这样的动作坚持一次做3组，一周做3次。如果能坚持下来，肩膀不会出现问题。

        谈一谈一般的发炎，如果有关节炎、肩关节发炎，可以回顾前一天食物，有可能是食物引起炎症。有可能吃了煎炸物、高omega-6脂肪酸的食物和食用油、高碳水，多量坚果和乳制品都会引发炎症。平常饮食中要少摄入omaga-6脂肪酸，多摄入omega-3脂肪酸，可通过鱼油、鳕鱼肝油获得补充。

        一种很好的天然消炎草药：荨麻根（stinging nettle root），如果是一般关节炎，可以通过煎服和水洗来达到消炎作用。饮食也要改变，生酮饮食加上断食，可以很快消炎和消除肩痛情况。断食以及补充维生素D3可以帮助消炎，维生素D3+维生素K2组合最好，K2吸收动脉和关节中的钙，转移到骨骼中，K2的作用起到将钙移到有用的位置，维生素D3则可以大大的消炎。有炎症，补充20000IU维生素D3加上200微克K2，会让整体好起来。而10000IU的D3就要减量K2到100微克，这是这两种维生素的搭配比例。

        如果在睡觉时候肩痛，可以在睡前补充维生素D3+K2组合以帮助入睡。

        谈另一种导致肩痛的因素：睡姿。

        如果侧睡，肩关节会承受所有的重压，肩上压力和重量都很大。侧睡时稍微改变姿势可以缓解肩膀压力：

        ①不要直接压着肩膀，而是把肩膀伸向前侧约5公分。②头和脊椎保持一条直线，头躺枕头上不能太矮或太高。③用小毛巾卷起来放脖子下面，起到对脖子的支撑以减轻肩膀压力。④卷一小毛巾放肋骨下面，提高了肩膀的位置，肩膀就几乎没有承受重量。⑤头不要太向前或太向后面，枕头能支撑着头部在中间位置。⑥枕头要选择高品质的。人一生在床上度过三分一的时间，枕头绝对是值得选择最合适最好的。

        ⑦不要趴睡，趴睡时候人的头部不得不转向左边或右边，持续整个晚上数小时的姿势，会切断了臂丛神经的神经传导，而神经就连接肩膀。不要用手臂趴睡，会阻塞肩膀神经，神经到手臂。

        ⑧不要做仰躺着把手放头下的姿势，无论是否有枕头而用手枕在头下，这姿势都是会切断从脖子到肩膀的神经。最好的睡姿是：侧睡在枕头，头保持在中线位置不向前不向后，肩膀向前5公分，脖子下放卷起小毛巾，肩膀下的肋骨下方一个小卷巾，将肩膀受力降最小。同时建议在曲起的两膝盖之间夹着个枕头，那么下背部和臀部就不会有问题。晚上左右两侧换着睡。

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