颈椎病又称颈椎综合征，是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变，颈椎骨质增生，韧带钙化等原因，使颈椎的正常生理曲线改变，刺激压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的头晕、头痛、颈肩上肢部疼痛发麻、胸痛等--组综合症状。

        由于近些年我国现代科学技术的高速发展,金融、咨询、传媒、服务领域中计算机的大量应用，使我们的工作环境得到改变的同时，也使得颈椎病的发病率不断增高，早期主要表现为颈、肩、背、腰、上肢部位的酸痛不适。在西方国家，这种与职业有关的慢性劳损所产生的疼痛被称之为肌肉骨骼失调综合症。

        医学专家认为，长时间的保持同一种姿势，或长时间重复同一种动作,都可能引起身体局部的慢性劳损。好发于40岁以上者，长期从事计算机、低头伏案工作者。往往因劳累、受寒而导致发作。但是大多数人早期症状较轻，只要经过适当的休息和治疗，可以使其症状得到明显的好转。

        预防颈椎病的发生，就要针对颈椎病的病因和诱发因素，而采取相应的预防措施。合理、适当的颈部活动也是一种治疗方法。又是一种极为重要的巩固疗效的措施。颈部是整个脊柱活动范围最大的部位，但在实际生活，工作、学习中却极少有机会需要活动到它的最大幅度。从颈椎的骨性结构来看，有不少不稳定的因素，它借助其周围的韧带，肌肉的力量，才能发挥其稳定——活动这一对矛盾的作用。颈椎病的病理改变影响了它的生理功能，并引起一系列的临床症状。通过以下几种预防保健方法，可以使颈部的解剖关系达到新的平衡，具有防、治双重意义。

        一、纠正不良的姿势

        颈椎位于占体重10%左右重量的头颅下方，和运动比较少又相对稳定的胸椎上方。即需要有稳定性，更需要灵活性。稳定性以保护脊髓，灵活性以满足机体平衡、和五官的需要。所以在日常生活中，颈椎始终在不停的运动，随着年龄的增长，和长期伏案工作或运动中的积累性损伤，使颈椎在不知不觉中开始并发生了病理生理变化。

        在没有明显的颈部损伤时，颈项痛的原因可以是不正确的用力，不合适的体位或不当的姿势维持过久所致。例如:长时间的伏案工作，颈部屈曲时间过长，屈肌长期收缩劳损，容易引发“办公室颈椎病”；教师长时间在黑板前扬头写字，颈部后仰，会引起“教学颈椎病”；汽车司机由于长期驾驶，头部固定加上汽车在行使中产生的震动，使颈椎受到损伤引起“司机颈椎病”。以上这些“职业颈椎病”都是由于不良姿势引起的。因此，在日常生活和工作中，要时刻纠正颈部的不良姿势。如在伏案写作、读书看报时，要使头颈及上身保持直立。平时要避免长时间处于一种体位，要时常活动颈部，但是应避免剧烈的颈部运动。

         二、睡姿正确，枕头高度适合

        颈椎病的发生、发展，与睡眠有着密切的关系。人们在熟睡后，颈、肩部的肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维持椎体之间的联系。如果睡姿不好，时间长了易导致颈椎排列失稳，发生椎间小关节错位，严重的影响颈部的活动，反复发作导致为颈椎病。在一般情况下，睡眠中颈部以保持自然的仰卧为主，侧卧为辅，且左、右交替。

        随着科学技术的发展，人们对颈椎病病因研究的不断加深，不断认识到枕头与颈椎病的发生，预防，有着密切的关系。人的一天有三分之一的时间是在睡眠中度过的。有个舒适的睡枕，不仅可以提高睡眠的质量，使人精力充沛，而且可预防预椎病的发生。因此一般枕头的高度应根据本人的体型自行掌握。我建议最好使用饱满适度的荞麦皮枕头。高度9厘米可波动在6--12厘米之间。

        三、坚持颈部的锻炼

        平时要坚持颈部的功能锻炼，我国古代称之为“导引术”。是颈椎病的防治中不可缺少的组成部分，也是颈椎病的治疗康复过程中进行的自我功能锻炼的一种方法。与手法，药物，牵引，固定治疗占有同等重要的地位，这种锻炼有利于调动患者治疗的积极性，可以使颈部肌肉，韧带强壮有力，减少急慢性损伤，是帮助颈椎恢复正常功能活动的一项重要措施。能更好地预防颈椎病的发生。

        颈部的功能锻炼无论采用什么样的形式，都必须强调在医生的正确指导下进行自主性功能活动，切忌粗暴、强硬的被动活动和不宜损伤修复的练功形式。

        颈部的功能锻炼能强壮颈部的肌肉，减轻疼痛和麻木，但不当的颈部活动对病情无益，重则造成新的损伤，使病情加重。合适的运动量和方法的选择是保证锻炼疗效的关键。因此我们要根据患者的年龄，体质和病情的不同，而选择相适应的方法和运动量，才能取得满意的疗效。

        颈部功能锻炼的运动量要由小到大，锻炼的时间要由短到长，且不可急于求成。颈部锻炼时及锻炼后要避免颈、肩、背部受风寒侵袭，否则可使其局部肌肉收缩，热量释放减少，对颈椎有害无益。因此，尤其是在寒冷的冬季更要注意颈、肩、背部的保暖。

        四、预防头颈受伤

        在日常的生活中，要预防颈、肩部损伤，参加体育活动时，要充分作好预备活动，外出驾驶汽车要戴好安全带。由于交通事故造成的颈部损伤是非常多见的。而且大多是严重的,其产生的后遗症更是长时间不能彻底根治的。应引起我们的高度重视。

        颈部外伤后，可引起颈部肌肉张力增高或挛缩，使颈椎的运动受限，同时也使维持身体平衡起重要作用的紧张性颈反射受到抑制。损伤后造成的颈肌、韧带等软组织紧张，可引起丘脑下部机能异常，此种异常刺激下行到腿部运动系及脊髓反射系。由于平衡失调可引起眩晕等症状。

        五、如何锻炼颈部

        1、颈部前屈、后伸法

        在练习前先行深呼吸，在呼气时头向后伸眼睛看天，然后吸气使颈部还原，再呼气时头向前屈，眼睛看地，下颌紧贴前胸,然后还原。

        2、颈部前下伸展法

        在深吸气时头颈伸向左前下方，双眼注视左前下方，呼气时头颈还原。然后深吸气，头颈伸向右前下方，双眼注视右前下方。呼气时头颈还原。

        3、颈部后上伸展法

        深吸气时头颈向左后上方尽量旋转，眼睛向左后上方看，呼气时头部还原，然后深吸气再将头转向右后上方，呼气时头部还原。

        4、颈部旋转法

        头颈向左环转一周，再向右环转一周，反复8-10次。

        六、中草药热敷法

        用白酒将草药浸湿，搅拌均匀，放人布袋内，(两个布袋交替使用）放入蒸锅中加热10分钟，(水开后计量)。根据药袋的热烫程度，可直接放于颈部热敷，也可用毛巾垫敷。时间为--小时左右既可。每天早晚各一次，为使其效果更好，使用前可在颈部擦少许白酒。每副药可反复使用十天左右。

        药方：伸筋草、透骨草、红花、防风、独活、羌活、制乳香、制没药、川椒、当归、木瓜、白芷、川断、骨碎补、桂枝、厚朴。

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