晚上明明睡着了，但半夜却突然清醒，不能一觉睡到天亮，有七个原因导致的，如果有这样的睡眠问题，就需要自我观察究竟是哪个因素的影响。专家在对40000人的长达二十九年研究中也发现有提升睡眠质量的方法。

        以下要简述影响睡眠的因素：

        1、高血糖

        糖尿病或糖尿病前期、高血糖，身体水分会随着糖一起流失，晚上会上厕所次数增多。经常被尿急醒就无法一觉睡天亮，影响睡眠质量。只要降低血糖就不会有那么多频次尿意。

        2、高胰岛素

        这个高胰岛素与高血糖状况不一样，胰岛素刺激交感神经系统。交感神经系统是逃跑、战斗反应、掌控压力。如果交感神经讯号释放过多，就无法控制膀胱，导致半夜常常尿意醒。

        3、高皮质醇、肾上腺素

        又称为压力激素，睡觉时有四个循环波，称生理时钟，从浅度睡眠进入深度睡眠。当皮质醇高升，人无法进入深层睡眠，半夜2点会醒来，而正常情况这深夜2点应该是最深层睡眠。半夜清醒状态，早上起床会更累。这种高皮质醇导致的睡眠质量下降跟人数年忍受压力有着大关系。要解决这个问题，除了要消除自身压力，另外建议补充高剂量维生素D3，可以有效恢复皮质醇。

        4、咖啡或茶过多

        喝茶喝咖啡过量，咖啡因的刺激让睡眠质量下降。肝脏排解咖啡因需要时间，因此喝咖啡最好选择在早上时候喝小杯，避免晚上喝咖啡和茶。

        5、人造光过多

        假如晚上一直用电脑或手机，LED荧屏光线照进眼睛，不利于进入睡眠状态的激素产生。电脑桌可以放全谱光，同时也应该晚上餐后散步，减少长期接触电子产品。白天可以到户外晒晒太阳吸收维生素D，戴上太阳眼镜可以避免光直射眼睛。

        6、睡眠呼吸暂停

        出现睡眠呼吸暂停情况，人容易醒来，解决方法：建议短暂多次的补充维生素B1。B1有助于脑干呼吸中心，缺B1，睡眠呼吸暂停症状会严重。在补充B1同时也要找出为何B1会被消耗过度的原因，避免和解决这个导致B1被消耗的问题。吃过多碳水化合物会消耗B1。维生素B1可以改善头脑胡思乱想的问题，改善焦虑、忧虑、神经紧张的情绪，人情绪紧绷状态是会影响睡眠质量。碳水摄入过多也会导致乳酸中毒，影响人体酸碱值，维生素B1可以排除乳酸。

        7、酸碱值

        人体酸碱值情况影响睡眠，酸碱值不正常也就是身体过于碱性或过于酸性的状况。当过于碱性，会有腿抽筋情况，肌肉处于紧张状态，半夜就肌肉痉挛而醒。补充维生素D3和适量的苹果醋有助于改善。微量元素镁、钾、钙、钠是碱性，需要酸性活化，如果身体过于碱性，是无法吸收镁、钾、钙、钠，从而出现肌肉抽筋痉挛。苹果醋有助于电解质吸收，D3有助钙吸收。人处于缺钙状态时，精神难放松，感到累但思维不能得到平静，影响入睡。

        如果晚上躺下无法睡着，可以补充维生素D3，维生素D3可以降低皮质醇和让钙吸收，能帮助深层睡眠。

        身体过于酸性时会出现这样症状：心跳加速、焦躁、神经紧绷，好像缺氧一样会一直叹气。酸性体质可以吃钙、镁、钾来碱化。

        以上是七种导致睡眠质量差的原因，如果睡眠不好可以从自身观察反省究竟是哪种原因导致，从而去改善调整。

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