在新型冠状病毒大流行期间，养成积极的生活习惯比以往任何时候都更重要，这些生活习惯可以帮助您保持健康，增强身体对抗感染和疾病的复杂免疫系统。

据Michael Ford医生称，提高免疫功能没有奇药，保持整体健康的生活方式是最好的防御。Ford医生是纽约NewYork-Presbyterian医疗集团Hudson Valley医院的家庭保健护理内科医师，他也是Weill Cornell医学院的内科学助教授，Ford医生称："我们的基因决定了近一半免疫系统功能的好坏，但另一半在很大程度上受我们日常习惯的影响。所以还有很大的提升空间。"

《健康问题》（Health Matters）采访了Ford医生，以了解哪些习惯有助于增强我们的免疫系统，改善我们的整体健康。

(一) 一定要戒烟。

COVID-19是一种新型呼吸道疾病，会损伤肺内肺泡膜。在严重病例中，COVID-19会影响呼吸，病人甚至可能需要呼吸器支持。而那些有肺病的人更容易受到感染。Ford博士称：「如果您抽烟，并且需要一个理由来戒烟，那么就让这个流行病成为您的理由吧。」由于肺癌是美国男女癌症死亡的主要原因，因此避免吸烟和电子香烟始终是一个要遵守的好规则。「即使戒烟不能避免您感染冠状病毒，但它能在以后挽救您的生命。所以，请戒烟。这是可缓和的风险，是您能为改善免疫系统所做的第一件事。」

(二) 保证充足的睡眠。

Ford医生称：「睡眠是魔法发生的时侯；是整个身体系统恢复生气的时候。」科学家们仍在探索睡眠改善健康的所有方式，但REM（快速眼动）睡眠周期尤为重要。例如，患有睡眠呼吸中止症（一种在进入快速眼动睡眠周期之前醒来的疾病）的人出现记忆问题、情绪障碍、心脏病的几率更高，还可能患上癌症。

Ford医生鼓励大家每晚睡眠时间的目标为六至八小时，并保持良好的睡眠卫生。他称：「设定一个固定的就寝时间和起床时间，并尽量每天坚持。另外，睡前不要喝酒，因为它会影响睡眠，而且卧室里不要有屏幕。蓝光会让大脑误以为是白天，让人更难入睡。」

(三) 适当时候给自己减压。

皮质醇是一种压力荷尔蒙，会抑制免疫系统。压力也会影响我们的睡眠。Ford医生称：「当您感到焦虑时，您会不停地在脑子里翻来复去地想事情，您的睡眠会因此受到负面影响。」饮食习惯也是如此。当我们有压力时，我们更容易做出糟糕的决定，比如吃不健康的食物，这会对我们的整体健康产生骨牌效应。要寻找在疫情期间有助于管理焦虑的方法。

Ford e医生称：「现在是自我提升的好时机。在这样的时期，当发生的很多事情超出我们的控制范围时，专注于我们可以控制的免疫力和恢复力方面是非常有益的，这能让我们感到健康舒适，我们正在尽一切努力保持健康。」

(四) 经常锻炼。

有氧运动能使免疫系统更有效，更别提它减轻压力和缓解抑郁的功效了。Ford医生指出：「我们发现，有氧健身的人比不经常锻炼的人更不容易生病」。大多数州都要求人们待在家里，所以人们不得靠着创意寻找进行体育活动的方法。锻炼仍应是一件重要的事。他称，锻炼可以改善心血管健康、降血压、有助于控制体重，以及预防各种疾病。「养成某种有氧健身的习惯是提高免疫健康的重要一步。」

(五) 植物性饮食。

Ford医生称：「饮食要全面、均衡，如地中海饮食法，这种饮食全是蔬菜、瘦肉和健康的脂肪，是人们改善免疫系统的另一种方式。」在预防感染方面，植物性饮食也有类似的数据支持。

他称：「免疫系统的大部分是在肠道内壁，所以用大量益菌来支持您的肠道和微生物菌丛是个不错的主意。」许多人期望用益生菌来补充肠道中的有益菌，但Ford医生强调了全食物饮食的重要性，而不是服用益生菌补给品—除非您是为了特定的目的而服用益生菌，比如大肠急躁症。考虑在饮食中加入富含益生菌的食物，如酸奶或发酵食品（如韩式泡菜、味噌和酸菜）。

(六)对补给品保持怀疑。

虽然有人声称某些维他命和补给品（如维他命D、锌和接骨木浆果）可以改善免疫功能，但Ford医生称，没有足够的证据表明它们有帮助。他称：「我还要提醒大家一句：吃接骨木浆果是一回事，但吃声称是接骨木浆果的胶囊又是另一回事。」实际上，一项研究报告称，在44种被测试的草药补给品中，30种有产品代替物，12种中只有两种所含的产品没有任何代替物。其中很大比例使用了含有过敏原的填充物成分和其他产品代替物。Ford医生称：「再次强调，如果您吃的主要是全食物和植物性饮食，那么您就能获得身体所需的维他命和营养。我的建议是少吃维他命和补给品，多吃真正的食物。」

(七)不要过量饮酒。

当您在家时，您可能想比平时多喝几杯酒，但是过量饮酒会让您的免疫系统健康处于危险之中。现行的《美国人膳食指引》（U.S. Dietary Guidelines for Americans）建议，饮酒应适量—女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯。睡前不要饮酒，否则会影响睡眠。

把包含全身的健康习惯（锻炼、健康饮食、睡眠充足、减压）结合起来，真的有助于增强免疫系统。Ford医生补充道：「善待自己，您便将充分利用您所拥有的事物。」