有些老人家每天坚持吃钙片和喝牛奶补充钙质，但并没有缓解到骨质疏松的情况，以为是钙片的问题，其实有可能是饮食习惯和生活习惯方面不能促进摄入的钙质吸收。

      一、饮食中阻碍钙吸收却不知道

       1、摄入草酸食物

        当草酸与钙在肠胃中相遇时，会结合生成草酸钙。草酸钙不溶于水，影响肠道对钙质的吸收。像菠菜、苋菜、马齿苋、空心菜等含有草酸的蔬菜在烹饪前都需要用开水焯烫，以便去除掉70%的草酸。还有橙子、橘子等水果，零食巧克力等，补钙期间都尽量少吃。

       2、摄入高蛋白食物

       蛋白质是每个人日常生活中必不可少的营养成分，但是对于处于补钙期间的中老年人来说，高蛋白的饮食会增加钙质的流失。

       高蛋白引起的钙质流失是持续性的，所以尽量不吃太多高蛋白的食物。高蛋白的饮食对肾脏也会造成负担。高蛋白的食物有豆类、瘦猪肉、瘦牛肉等，生活中适量补充是可以的，不要一日三餐都吃。

      3、高盐食物

      高盐的饮食会增加钠元素的摄入，从而会增加尿钙的流失，所以在补钙期间中尽量不吃太咸，比如咸菜、腌制食品等高盐的食物要少吃，保证合理的盐分摄入量。

      4、经常喝酒的习惯

      酒精会抑制人体内成骨细胞的生长，破坏骨骼，造成骨量的流失。酒精的利尿作用也会促进钙质的排出，增加钙质流失。而且酒精会损伤肠胃，影响肠胃对钙质的吸收，所以尽量少喝酒。与其他的毒相比，酒精更像是一种会导致人“慢性中毒”的毒物。

      二、没有做到促进钙吸收

      1、主动补充维生素

      维生素D、维生素B、维生素C还有维生素K等都会对钙质的吸收、利用，以及在骨骼上的沉积产生积极的促进作用。

      另外，晒太阳可以帮助人体获取维生素D，所以补钙期间常补充这些维生素，常晒太阳可以促进钙质的吸收。

      2、补充钾元素

      缺乏钾元素会导致尿钙增加，加剧钙质的流失，所以补钙期间也要注意适量补充钾元素。但是钾元素不可以过量，会产生中毒反应，所以日常注意一些就可以，不需要刻意去大量补充。

     3、适量运动

     老年人可以适量运动，散步、太极等都可以促进钙沉积和吸收。

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