食物对人来说是最重要的，吃是人们维持生命而每天做的事情。饭后如何保持健康是很多人关心的话题。网上有很多养生建议，有的说“饭后运动会容易使胃下垂”，有的说“饭后喝杯茶提神助消化”养生提议非常多，但是否都有科学依据呢？

最近甚至有人提出饭后“葛优躺”是饭后健身的正确状态。有些网红说饭后应该躺着而不是站着或坐着，因为饭后血液集中在胃里，大脑供血不足。只有躺着才能缓解缺血带来的不适。

那么，真的是这样吗？网上传言的其他餐后保持健康的小贴士可靠吗？饭后保持健康的正确姿势是什么？

饭后躺下能缓解脑供血不足吗？事实：马上躺下不利于消化。

饭后躺下是不可取的。人吃东西后胃里充满了食物，消化功能处于运动状态。此时平躺会影响肠胃蠕动，不利于食物的消化吸收。

此外，如果饭后立即入睡，人体的代谢率会在睡眠时逐渐降低，很容易将食物中的热量转化为脂肪，从而使人发胖。

饭后运动会导致胃下垂吗？事实：适当的运动可以促进肠胃蠕动。

从正常生理角度来看，吃饭和运动没有直接关系，饭后可以运动。但需要注意的是，如果在饱餐或饱餐后立即进行剧烈运动，可能会出现以下风险:一是进食后人体胃肠道过度充盈，导致腹腔内胃肠道的“活动空间”变小。如果此时进行剧烈运动，相关器官在腹腔内容易扭曲变形，引起肠系膜供血障碍和肠坏死，多见于儿童；第二，进食或吃饱后，剧烈运动可能会导致腹压增高、呕吐甚至一些胃食管反流疾病。

吃饱饭后，可以进行适当的活动，比如散步，这样不仅可以促进肠胃蠕动，还可以缓解胃食管反流的症状。

不过，虽然饭后可以适当运动，但不要马上开始。

“饭后不要急着散步。”成都市中西医结合医院康复医学科主治中医毛伟说，饭后人体的胃里充满了食物，马上站直会增加胃的震动和负担。尤其是慢性活动性胃炎、消化性溃疡等疾病患者，如果饭后立即活动，病情可能会加重。

饭后喝茶提神刮油？真相:茶能抑制胃肠液的分泌，意思是“饭后喝茶提神刮油”。毛伟说，有些人认为饭后喝一杯浓茶可以帮助去除油脂，减少油腻感，帮助消化和减肥，但事实上，饭后立即喝茶不仅可以防止消化和刮油，还可以抑制胃和肠液的分泌，影响人体对食物的消化和吸收，容易导致便秘。

毛伟解释说，茶叶中含有丰富的鞣酸，这会影响蛋白质的吸收并阻碍人体对营养的有效摄入；茶碱还能抑制小肠对铁的吸收，特别是对于一些严重缺铁性贫血的患者，不要喝太多的茶或浓茶。

此外，许多人特别关心饭后是否能立即喝水。在这方面，杨如意承认饭后立即喝水将是健康的。

人体内的酶含量较低，喝水会加快食物离开胃的速度，使饥饿感重现，不利于减肥。

“此外，饭后多喝水会稀释胃液，不利于食物消化。”杨如意建议，饭后喝水和用餐时间之间的间隔应该在半小时左右。同时要注意适量饮水，以免增加肠胃负担。

饭后立即喝酸奶有助于消化？事实：两小时后是喝酸奶的最佳时间。

饭后喝水喝茶都不能帮助消化。喝酸奶可行吗？

饭后喝酸奶不能帮助消化。饭后不要马上喝酸奶。饭后两小时喝比较合适。，只有人体胃液pH值高，酸奶中所含的乳酸菌才能充分生长，对健康有益。饭后两小时左右，人体内的胃液已经被稀释，pH值会上升到3到5。这个时候，最好喝酸奶。

然而，对于减肥的人来说，喝酸奶应该得到控制。

数据显示，100克酸奶的热量为72千卡，即使是脱脂酸奶也不低。对于超重人群，早餐或午餐后补充酸奶为宜，主食量适当减少。

酸奶本身含有一定的热量。饭后喝酸奶相当于额外摄入了这些热量。