当代人已习惯了现代生活中各类刺激频繁往复的文化环境，而这个时候让他们哦那个传统的修为方法来打坐安静，他们会感到难以适应。当真的很难静下心来进行静观，要明白这并不是你的错，如果清楚这种情况，就可以加强自身大脑中的多巴胺水平，帮助你稳定意识，更好的进入静观状态。

注意力的三方面：抓取信息、过滤无关信息防止分心走神、管理对刺激的渴望，三种哪一种更具挑战性？反省一下是不是集中注意力一阵子就感觉到疲惫不堪，过滤信息时候是不是难以集中，会被周围的声音或情景所影响到？或许你需要强烈的刺激才能将你的注意力吸引了过来？

根据以上的疑问思考，然后开始锻炼注意力，第一个方法就是：

设定意图，每一次都只做一件事

用大脑为自己设定意图，增强静观能力

1. 每次在开始某些需要集中注意力的行为时，都先有意识地为自己设定一个意图，可以用语言来表达出，比如说：让我的意识平静下来吧。或者也可以唤起一种安静的感觉来表达自己的决心。

2. 找一个你认识的做事极为专心的人，想象一下他的身体会是什么感觉的呢。这样做的目的是在用自己的大脑移情能力在自己身上模拟这个人的静观状态。

3. 要不断地给自己设定这种意图。打比方，你在开会时候，可以每几分钟就要提醒自己要专心。

通过在日常生活中对静观能力的锻炼，把集中注意力变成生活中的常态。通过以下的方法锻炼注意力。

a. 可以反应慢一点

b. 少点说话，保持安静

c. 尽量每次只做一件事，减少同时处理多个事项

d. 进行日常活动时候，集中注意力在自己的呼吸的感觉上

e. 和其他人相处时候，放松自己，保持平静

f. 把一些日常生活中切换要去做的事情，比如喝水、电话铃响、做饭等作为一个信号，将注意力集中在当前要做的事情上。

g. 吃饭的时候给自己一些时间去思考，思考食物的来源，生产过程是如何

h. 让生活简单一点，为了更大的快乐放弃一些小的快乐

坚持锻炼，将提高注意力，工作也会更多乐趣。