日本和法国是心智长寿最突出的地方，跟饮食习惯莫大的关系。制定属于自己的饮食方案，有助于身体健康。以下是一些饮食的建议：

1.少吃红肉。

与人口心智寿命发展不理想的国家相比，在过去的半个多世纪中，日本人吃掉的红肉只有这些国家的1/3～1/2。如果你平时进食大 量的红肉，可以慢慢用一半量的鱼类或豆类去替代。

2. 避免摄入过多糖分。

心智长寿达人并不是不吃糖，而是他们摄入的糖分要比心智受损的人少35%～40%。日常大量进食砂糖、软饮料、含糖果汁、糖块、蛋糕、松饼、糖果零食会让人们出现肥胖、认知能力下降等问题 。很明显，摄入糖分过多会加速身体和大脑的老化。

3. 吃饭时多喝茶、咖啡或红酒。

喝茶、咖啡、红茶要搭配着餐食饮用，大多数心智长寿达人都会在不同的餐饭中搭 配其中一种或几种饮品。例如，日本人每顿饭都会喝绿茶。冲绳人不仅喝 绿茶，还会喝茉莉花茶。意大利人则会更多地饮用咖啡和红酒，法国人三种都喝。在里维埃拉地区，人们喝的茶是意大利其他地区饮用量的两到三倍。绿茶、乌龙茶、茉莉花茶和红茶都是绝佳的茶类选择。某些草药茶，如甘菊，对身体健康也有一些积极的促进作用，但无咖啡因的茶无法产生与含咖啡因茶同样的积极效果。就咖啡而言，有或无咖啡因的咖啡的健康效应区别并不大。