每种疾病都有潜伏期，骨质疏松也不例外。一开始很难被察觉。

骨质疏松症是一种全身性骨病。骨密度的降低和骨微结构的破坏导致骨脆性增加，容易导致各种骨折。

对于大多数人来说，骨质疏松症似乎是一件遥远的事情。髋部、脊柱和前臂骨折主要发生在60岁以上人群。然而，未来骨质疏松的风险在过去五年甚至更长的时间里逐渐显现出迹象。

1.指甲变脆，有垂直线。

过了一定的年龄，我们身体分泌的角蛋白会越来越少，指甲表面会变得粗糙，出现竖线(指甲的纵向脊)，指甲远端会变脆，容易折断。角蛋白是人类头发和指甲的主要蛋白质。指甲和发质变差，对年轻人来说可能是暂时的。对于中年以上的人来说，说明分泌少了，体内的营养物质在流失，骨折和骨质疏松的风险在增加。此外，老年人尽量不要去做美甲。

2.牙齿不舒服。

你的颚骨支撑并固定你的牙齿。当骨质量下降时，颌骨会变弱，牙龈可能会后退。如果你有假牙，你会感到不舒服，或者你的牙齿会莫名其妙地松动。如果这个时候咨询牙医，一定要记得拍牙科x光片，牙医会从x光片上发现骨质疏松的迹象。

3.拧紧瓶盖。

如果你发现很难拧瓶盖，你可能没有足够的抓地力。研究表明，握力与髋部、脊柱和前臂的骨密度有关，握力是测量人体骨密度的重要因素。握力变弱意味着骨骼变弱，尤其是更年期女性，因为她们会失去钙。当你突然站起来，变得不那么迅速时，也说明骨骼的力量减弱了。

4、抽筋、肌肉疼痛。

经常莫名其妙的疼痛是维生素D缺乏的标志。如果伴有抽筋，可能是因为缺乏维生素和矿物质，抽筋往往发生在腿部和脚部。夜间发生的抽筋表明钙、镁和钾的含量过低。如果这些矿物质没有及时补充，时间越长，骨质疏松的风险越大。

怎么办？

1.适当补钙是必要的。我国缺钙现象严重。大约8000万人缺钙，我们的日常饮食习惯达不到钙的摄入量。补钙的食物有很多，这里不做过多阐述，但建议不要喝太多牛奶。牛奶的补钙效果并不是传说中的神奇。

2.少抽烟不抽烟，与骨质疏松直接相关。烟草中的尼古丁会阻碍钙的吸收。尼古丁抑制成骨细胞，降低破骨细胞活性，直接导致骨密度降低。

3、适量运动，生命在于运动，但要适度。4、规律作息，心态平和，每个人的一生都会经历从青春到暮年，骨质疏松也可以称得上是一种天然的退行性疾病，人年纪大了，激素水平下降，吸收和代谢能力下降是必然的，而人在看疾病的时候也会变老用平和的心态。